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健康从健走开始

来源: 时间:2009-06-11点击数:

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走步健身有多种方法、慢走、快走、变速走、散 步、键走等,根据自身情况确定走的方法、慢走是为了康复,快走及变速走是为了减肥、散步是为放松身体减除心理压力及身体负担、健走是为了健身。健走与其它 走不同的是每次走步从思想,精神,心理都有充分的准备,强身健体的意识十分强烈,并要求在规定的时间内完成一定的距离。为此,心、神、气合为一体,效果甚 佳。

健走的基本姿式,身体正直,迈步摆臂达到一致并有节奏前摆屈,后摆直,形成A型,两手前摆不过人体中线并于丹田前平形,以达到肩肘的充分活动。

健走要作到三定一坚持,一是定时,每天健身最佳时间是下午3点至晚上 9点,根据自己的生活工作,选择确定自己健走时间如:晚7:30-8:30。二是定量,针对自己年龄,身体情况确定走的距离,3公里还是5公里,三是定强 度,针对自己的身体条件确定每分钟走多少步、走多长时间、定多少距离,4公里还是6公里。一般采用每分钟100米。60步左右,即6公里/小时,也就是正 常人心跳60次/分钟左右。每分钟键走节奏和心脏跳动频率是吻合的。长此以往就能保持一个健康的心脏。一坚持,关键是每天坚持健走一次,风雨无阻。

健走的场地环境选择有条件的可在野外,一般在校园操场,花园为宜,马路上行走一方面不安全,二是汽车尾气污染,三是注意力分散,四是行走因红灯,车辆有停顿,影响到健走的效果。

健走对身体的促进作用,一是坚持长期固定时间的健走,促使人体记忆下来这种行为模 式,也是形成习惯,规律。这对控制血压,调整血脂,降血糖,改变血液粘稠度以及改变红细胞的质量会有很大的帮助。为此键走十分有利于健康,数年的健走就会 有一定的功夫,身体会达到行如风,轻如燕。二是数年的健走会促进新陈代谢,促进血液循环,人体各部位肌肉力量的增强、三是脚底的健康穴位具多,可称为人体第二心脏,因走步,是脚跟先着地,过渡到脚前掌五指扒地向前推送,每天通过这样一个过程,有如地面有节奏不间断的给脚即人体第二心脏进行一小时的按摩,长期以往,促使脚上的穴位刺激到身体及内脏器管的各部位达到强健作用。同时增强人的平衡能力。

健走要科学,假如我们把自己的寿命设定为100岁,而把400米一圈定为人寿的周期,那么我们在400米的周期中要科学的把它分为四个阶段,有计划的进行健走而顺利到达终点《100岁》。健走以20岁为起点,每100 米为一个阶段。20-40岁为第一阶段,第一阶段学习,工作任务重,可活动项目多,每周挤出时间走3次,每次走6-8公里,强度为60-80分钟,努力坚持,为今后键走打好基础,养成习惯。40-60岁为第二阶段,健康储备阶段,要作到三定一坚持,每天一次,每次5-6公里/小时。60-80岁为第三阶段,是保持阶段,也是人生转折的关键阶段 退休没有具体的任务及要求,心理需要适应新的生活开始。激烈的项目不宜参加,健走就成为生活的重要环节。键走保持每天每小时4-6公里。有条件的在健走后打打24式太极拳,达到放松身体的目的。80-100岁为第四阶段,衰退阶段,也是向终点冲刺的阶段。这个阶段精神力量是巨大的。只要站得起,就坚持走下去。 每天坚持3-4公里,而后逐渐改为散步,遛达。轻松愉快的到达终点。如果不进行键走您的生命周期就会提前一个阶段。

周围有很多的人因为坚持健走而改变了体弱多病的状态,也有的人因为每天坚持健走越活越年轻。生命在于适量运动,走路,是保障健康最好的运动。