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一二一要健康就走起来

来源: 时间:2009-06-11点击数:

2009年04月29日03:17:03来源 华商报健康周刊

一二一,一二一。不论节奏快慢,走路已成为人们最常见的健身和生活方式。走路也有多种方法,如慢走、快走、变速走、散步、健走等。每一种方法都要根据自身情况确定,在这其中,健走就是很

多体育爱好者的健身方法之一,如何健走,健走有哪些益处,怎样科学健走?bevictor伟德徐国富教授给我们进行了详尽指导。

健走要“三定一坚持”

bevictor伟德徐国富教授指出,健走的基本姿势是:身体正直,迈步摆臂达到一致并有节奏前摆屈,后摆直,形成A型,两手前摆不过人体中线并于丹田前平行,以达到肩肘的充分活动。

很 多人没有坚持的习惯,主要还是没有从体育锻炼中得到收获,尝到甜头。健走要做到“三定一坚持”:定时,每天健身最佳时间是下午3点至晚上9点,根据自己的 生活工作,选择自己健走时间,如:晚7:30-8:30;定量,针对自己年龄、身体情况确定走的距离,3公里还是5公里;定强度,针对自己的身体条件确定 每分钟走多少步、走多长时间,一般采用每分钟100米。60步左右,即6公里/小时,也就是正常人心跳60次/分钟左右,因为每分钟健走节奏和心脏跳动频 率是吻合的,所以长时间坚持就能保持一个健康的心脏;“一坚持”是指要每天坚持健走一次,风雨无阻。

健走的场地环境可选择在野外,一般在校园操场、花园为宜,马路上行走一方面不安全,二是汽车尾气污染,三是注意力分散,四是行走因红灯、车辆有停顿,影响到健走的效果。

健走也是在按摩心脏

健走必须在思想、精神、心理上都有充分的准备,强身健体的意识十分强烈,并要求在规定的时间内完成一定的距离。

徐 国富指出,健走对身体的促进作用,一是坚持长期固定时间的健走,促使人体记忆下来这种行为模式,也是形成习惯、规律。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改 变血液黏稠度以及改变红细胞的质量会有很大的帮助,数年的健走就会有一定的功夫,身体会达到行如风,轻如燕;二是坚持健走会促进新陈代谢,促进血液循环, 人体各部位肌肉力量增强;三是脚底的健康穴位居多,脚可称为人体第二心脏。走路,是脚跟先着地,过渡到脚前掌五趾抓地向前推送,每天通过这样一个过程,有 如地面有节奏不间断地给脚即人体第二心脏进行一小时的按摩,长此以往,通过脚上的穴位刺激到身体及内脏器官的各部位达到强健作用,同时增强人的平衡能力。

科学健走分四阶段

慢走是为了康复,快走及变速走是为了减肥,散步是为放松身体减轻心理压力及身体负担,健走则是为了健身。生命在于适量运动,走路,是保障健康最好的运动。因为坚持健走改变体弱多病的状态,每天坚持健走也会越活越年轻。

健走要科学,假如把自己的寿命设定为100岁,而把400米一圈定为人寿的周期,那么我们在400米的周期中要科学地把它分为四个阶段,有计划地进行健走而顺利到达终点——100岁。健走以20岁为起点,每100米为一个阶段。

20-40岁为第一阶段,年轻时学习、工作任务重,可活动项目多,每周挤出时间走3次,每次走6-8公里,强度为60-80分钟,努力坚持,为今后健走打好基础,养成习惯。

40-60岁为第二阶段,健康储备阶段,要做到三定一坚持,每天一次,每次5-6公里/小时。

60-80岁为第三阶段,是保持阶段,也是人生转折的关键阶段。退休后没有具体的任务及要求,心理需要适应新的生活。激烈的项目不宜参加,健走就成为生活的重要环节。健走保持每天每小时4-6公里。有条件的在健走后打打24式太极拳,也可达到放松身体的目的。

80-100岁为第四阶段,为人体衰退阶段,也是向终点冲刺的阶段。这个阶段精神力量是巨大的。只要站得起,就坚持走下去。每天坚持3-4公里,而后逐渐改为散步,溜达。轻松愉快地到达终点。如果不进行健走,生命周期就会提前一个阶段。本报记者 韩艳