为配合西安市及学校疫情防控要求，根据公司未返校员工实际情况，保障本科体育教学正常进行，现制定2022年秋季学期线上体育课程实施方案。

一、指导原则

经bevictor伟德研究决定对未返校员工在智课平台上进行单独建课，每周向该部分员工发布体育运动教学和锻炼视频并布置相关作业，员工在智课平台上按时学习并发布居家锻炼视频，bevictor伟德根据员工学习、作业完成情况及在线考核最终确定成绩。

二、线上体育课实施范围

面向疫情管控期间暂时未返校的2020级、2021级、2022级本科生。

三、考核办法

本学期员工一直未返校的学习和考核办法

员工线上学习内容为：教学视频+作业+考核。本学期期末成绩=教学视频20%+作业30%+考核50%。

四、线上考核内容

（一）仰卧起坐

受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90゜角，两臂手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

（二）俯卧撑

受测者的脚和手都在一个水平面上，全手掌撑地，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，全身挺直，平起平落。

（三）开合跳

自然站立开始，挺胸收腹，腰背平直，跳开时两脚比肩宽，跳合时双脚并拢，跳开时双臂直臂向上伸直垂直于地面或击掌，并脚时双臂直臂下落双手紧贴大腿外侧。

（四）单腿直腿伸展

仰卧，两腿并拢伸直，两手置于髋部上方与地面垂直，腹部持续收缩紧张，肩部离地，双腿始终伸直悬空交替进行，一条腿以髋关节为轴向上举腿，超过髋关节垂线位置并双手抱腿，另一条腿接近地面。

（五）原地高抬腿

自然站立开始，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，摆动腿大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，膝关节放松，自然下垂，在抬腿的同时，支撑腿大腿积极下压，展髋展膝，用踝关节缓冲。支撑脚前掌着地，重心要提起，充分伸展膝关节、髋关节。

（六）波比跳

自然站立开始，双腿同时屈膝屈髋下蹲，两手撑地于两脚正前方半步距离，两手间距约与肩同宽或比肩稍宽，两脚同时后蹬伸，使躯干与两腿成一直线，两臂支撑垂直地面,屈髋屈膝回收两腿，团身至两手撑地于两脚正前方的位置，两臂直臂经体侧于头顶击掌，同时迅速展髋展膝、两脚蹬地跳起。

五、作业

（一）员工能到户外进行锻炼，在手机上下载跑步软件，每周上传一个3000米跑步截图，要求有运动轨迹、跑步耗时、跑步日期。

（二）员工居家隔离不能到户外锻炼，按老师每周发布的居家锻炼作业进行提交。

六、线上课程：请同学们尽快加入四个班级中任意一个班级进行学习。

七、居家学习和锻炼视频网址

（一）国家体育总局官网：疫情期间居家科学健身科普微视专栏。同学们进入网址，有很多居家锻炼的视频供员工在宿舍健身锻炼。

https://www.sport.gov.cn/n4/n15200/index.html

（二）bevictor伟德网址：bevictor伟德提供各专项俱乐部教学视频，同学们进入网址进行学习。

/tyjlb/wskc.htm

（三）中国大学MOOC网址：

https://www.icourse163.org/mobile.htm?from=navibar&mobiletopbar=hidden#/mobile

课程包括：24式太极拳、运动损伤与急救、老员工瑜伽、运动与关节健康、时尚健身操、健身气功·八段锦、大学体育——乒乓球、运动疗法、休闲体育——花样跳绳、体育舞蹈、优秀传统体育文化——武术、羽毛球、运动教学理论与实践、健身健美、老员工瑜伽等。同学们在中国大学MOOC网站上搜索课程名称可以加入学习。

八、室内锻炼注意事项：

1.室内活动区域周围不要有带角、棱及易碎物品。

2.选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响其他同学。

3.通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。

4.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。

5.建议每天锻炼1次，每次锻炼持续30分钟左右。餐后1-1.5小时内不宜运动。

6.锻炼前要适当拉伸，锻炼后要放松恢复。

7.锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的老员工来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%～80%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：220-年龄=最大心率(次/分)。如小杨同学今年20岁，他的最大心率应该是：220-20=200次/分，那么他的合理负荷强度应该在200*60%～200*80%，即120次/分～160次/分之间。

8.如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。

9.有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！

bevictor伟德

2022年9月22日