第一次课

1 介绍本学期教学内容、进度，考核内容等有关事宜。

2 宣布教学球场管理规定，提出课内外锻炼一体化的要求。

3 乒乓球基本知识简介

3.1乒乓球运动的特点和发展简况

3.2 乒乓球运动的健身价值

3.3直拍、横拍的握拍方法

3.4直、横拍打法的优、缺点

3.5学习准备姿势。

4 素质练习:体能恢复性训练

目的与要求：使员工理解体育课的意义，建立课上安全意识，了解老员工体质测试的要求；了解乒乓球运动特点与发展过程及其健身价值，乒乓球选项班体育课的教学计划、进度、重点考核内容；基础身体素质的重要作用。

第二次课

1 复习乒乓球基本知识简介

1.1乒乓球运动的特点和健身价值

1.2 乒乓球基本打法分类、特点及握拍方法

2 学习乒乓球单项技术

2.1 原地学习“平击”发球和反手“挡球”技术。

2.2 学习乒乓球基本移动步法——单步移动技术。注意靠脚步移动保证球拍堵住来球路线。

3 素质练习：体能恢复性训练。

目的与要求：使员工了解该项目的发展简况，项目特点与健身价值，握拍方法讲明三角形（三个支点）的稳定性同握拍、掌握技术之间的关系，使之掌握正确的握拍、站位、准备姿势的方法，步掌握正确的平击球发球技术和“挡球”的技术、重点是堵住来球线路，击球时间、部位，“拍形角度”。

第三次课

1 乒乓球单项技术和击球时间的知识：

1.1复习“平击发球”和“挡球”技术。

1.2 学习原地“快推”或“快拨”技术。

1.3 介绍球台规格、球网装置及球台的五条线

2 素质练习重点耐力与力量训练。

目的与要求：使员工了解击球时的三个阶段与击球技术间的关系，了解球台五条线的作用与在比赛、训练中的用途。让员工在原地初步掌握“快推”或“快拨”的击球时间，部位和技术动作用力特点，以打够“板数”为主，提高控制球的能力，

第四次课

1 乒乓球单项技术和击球时间的知识：

1.1复习“平击发球”和“挡球”技术。注意靠脚步移动保证球拍堵住来球路线。

1.2 学习移动中挡球技术，重点掌握手脚配合问题。

1.3结合原地“快推”或加力推技术简介击球时间的知识

2 素质练习重点耐力与力量训练。

目的与要求：让员工在移动中掌握挡球的击球时间，部位和技术动作用力特点，以打够“板数”为主，提高控制球的能力。

第五次课

1 乒乓球单项技术和动作结构的知识

1.1.员工复习“快推”、快拨技术，

1.2学习乒乓球基本移动步法——并步移动技术。注意靠脚步移动保证球拍堵住来球路线。

1.3学习移动中快推、快拨技术。在身体重心保持平稳的情况下，加快小范围的步法移动。

2 素质练习重点是柔韧和千米测试。

目的与要求：巩固“快推”技术，固定“拍形”和击球时间，了解技术动作四个主要基本结 构。注意养成眼观“拍面方向”、脚步移动到位、“盯球”反弹挥拍击球、击球后脚步还原身体重心的习惯。

第六次课

1. 乒乓球单项技术和动作结构的知识

1.1 复习快推、快拨技术。

1.2 学习移动中加力推技术和横拍反手位快点技术。

2. 素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工初步掌握移动中加力推技术。了解技术动作四个主要基本结构：注意养成眼观“拍面方向”、脚步移动到位、“盯球”反弹挥拍击球、击球后脚步还原身体重心的习惯。

第七次课

1. 乒乓球单项技术和击球部位与“拍形角度”的理论。

1.1 复习快推、快拨技术。

1.2 员工学习“推挡”变线技术，结合击球动作传授击球部位与“拍形角度”的相关知识。

2. 素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工了解击球部位与“拍形”间的内在联系，二者结合与击球落点变化之间的关系以及“推挡”变线在比赛中的作用。重点讲解推变，介绍“滑变”技术，员工掌握推变技术，提高“推挡”实战的变化能力——在对战中求变化（力量、速度、落点、旋转、线路），稳中求进在变化中求发展（优胜劣汰的生物生存自然法则）。

第八次课 乒乓球单项技术与击球控制的知识。

1．复习推挡技术。

2．学习正手位挡球技术，结合讲解传授击球控制的知识。

1.1 完整技术动作教学，重点：重心交换与同时引拍，挥拍拨击球。

1.2 引拍的时机，来球慢则球反弹后引拍；来球快则提早引拍。

1.3 引拍应转髋关节带转体引拍。

3．素质练习。素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解正手位挡球技术的作用与用途，理解挡球球是学习正快攻的基础，明确转髋带体转引拍方法的重要性。

员工初步掌握手与脚、重心交换与借力挡球的协调配合。

以推一正手挡球，打够板数的练习方法为主，体会转体引拍，挥拍挡球的动作。

第九次课

1．乒乓球单项技术和击球速度的理论。

1.1复习正手挡——推挡。

1.2学习正手快攻技术，结合讲解传授击球速度的理论知识和增大击球爆发力的方法。

1.3完整的技术动作教学：重点是转体挥拍，重心交换。难点是看球反弹固定引拍幅度，掌控挥拍击球的力量。

2．素质练习柔韧和速度耐力训练（1000米测试）。

目的与要求：正手位掌握上升前期挡住球。正手快攻：体会蹬地转体带动挥拍在上升后期拨打球。

第十次课

1．乒乓球单项技术和击球力量的理论。

1.1复习推挡

1.2复习正手快攻技术，结合讲解传授击球力根的方法。

1.3学习正手快点技术，结合讲解传授击球力根的方法。

①完整技术动作教学，重点是上步，重心跟进，转体带动手腕引拍，手指拨拍击球的协调依次用力。

②高点期，击球中上部。

2．素质练习素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解击球初速度的理论，学会在高点期快点技术，初步掌握快点与快攻间衔接的技术环节。

第十一次课

1．单项技术和击球力量的理论。

1.1复习推挡对快攻技术

1.2学习正手扣杀技术

①相持性扣杀和重度扣杀

②自下而上协调加速用力击球；蹬地转体带臂挥拍的用力击球

2．素质练习素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：了解正手扣杀技术的特点，掌握正手扣杀的重要性；学会正手扣杀的击球方法，掌握适度的拍型角度，初步掌握正手扣杀技能。

第十二次课

1.结合技术

1.1复习乒乓球基本步法——单步、跨步、并步和跳步技术

1.2学习直拍左推右攻技术和横拍左拨右攻技术

2 素质练习重点是柔韧和速度耐力训练（1000米测试）。

目的与要求：巩固乒乓球基本步法，初步学习单一技术的组合运用。了解左拨右攻技术具有相持性的特点。

第十三次课

1 乒乓球单打竞赛规则

1.1学习单打竞赛规则

1.2复习正手扣杀技术

1.3宣布考核推挡的方法

1.4员工单打比赛

2 素质练习重点是力量训练。

目的与要求：了解乒乓球单打竞赛规则，初步学习单打比赛方法；明确考核方法，熟练掌握推挡技术。

第十四次课 专项推挡（拨球）考试

1.复习对推左方斜线

2.推挡计时考核

3.按考核顺序进行考核

目的与要求：员工明确考核办法和评分标准及考场纪律。

第十五次课 推挡与素质补考。

目的与要求：对进行补考的员工严格执行考核方法，认真填写员工成绩。

第一次课

1．复习上学期所学内容。

2．介绍本学期教学计划进度，考核项目。

3．宣布教学和场地管理规定提出课堂要求。

4. 学习正手发不转球技术。

5．素质练习。

目的与要求：员工恢复体力与技术，明确本学期的学习任务，要求和有关规定。使员工了解发球的重要性和发球的基本规则，初步掌握正手发不转球的方法。

第二次课

1 单项技术和“发球”的旋转理论

1.1复习“快推”技术。重点解决手脚配合的协调用力问题。

1.2学习正手发下旋球。重点掌握下降初期击球中下部以及体会手指、手腕的发力动作。

2 素质练习重点是柔韧和速度耐力训练。

目的与要求：让员工进一步了解发球的基本规则，初步掌握正手转与不转发球技术。

第三次课

1 单项技术和“搓球”的旋转理论

1.1复习正手转与不转发球技术。重点解决发球时全身协调用力的问题。

1.2学习反手慢搓技术。重点掌握下降初期击球中下部的问题。

2 素质练习重点是柔韧和速度耐力训练。

目的与要求：让员工了解发球的基本规则，初步掌握正手转与不转发球技术。使员工初步掌握“慢搓”的击球时间、引拍技术以及保持相适应的击球距离，养成判断，移动，击球，还原的击球习惯。

第四次课

1. 单项技术和“搓球”节奏、落点、旋转变化的实战意义。

1.1复习反手位慢搓技术

1.2学习正手慢搓技术和慢搓接发球的战术运用。重点掌握跨步“转体引拍”的时机和下降初期击球中下部的问题。

2. 素质练习重点身体核心力量素质。

目的与要求：员工解决搓球是转体“送臂”挥拍，控制击球力量的问题，同时了解慢搓接发球的战术运用。

第五次课 单项基本技术与击球点理论

1． 复习正手转与不转发球技术

2． 学习“快搓”技术，介绍击球点知识。

3． 素质练习重点是柔韧和耐力训练（测1000米）。

目的与要求：员工掌握正确的“拍形”和“搓球”时间，挡球部位和固定击球点，它位于身体前方正手“搓球”应在上升前期“挡球”中下部 ；明白摆短技术重点是球碰拍，快搓是拍击球。二者相同点是球反弹瞬间击球。

第六次课 单项技术与“摩擦球”理论

1.复习“搓球”技术

2.学习反手位“加转搓”技术

3.素质练习重点是柔韧和速度耐力训练（1000米测试）。

目的与要求：使员工了解摩擦球产生旋转的理论，初步掌握“慢搓”中的手脚配合；

第七次课 单项基本技术与击球点理论

4． 复习正手转与不转发球技术

5． 学习正手摆短技术，介绍摆短技术特点，介绍击球点知识。

6． 素质练习重点是柔韧和耐力训练（测1000米）。

目的与要求：根据来球的旋转与落点，员工掌握正确的击球拍形和击球时间，步法与手臂的节奏配合。明白摆短技术重点是球碰拍，快搓是拍击球，二者相同点是球反弹瞬间击球。

第八次课 单项技术与摩擦球的方法。

1.学习反手摆短技术、正手侧身摆短技术以及摆短接发球的战术运用

2.宣布搓球考试办法。复习搓球基本技术

3.素质练习重点是腹肌和速度耐力训练（千米测试）。

目的与要求：了解摆短与快搓的区别以及不同摆短接发球在比赛中的运用。

第八次课 单项技术与搓球基本战术

1.宣布搓球考试办法。.复习“搓球”基本技术，学习“搓球”的基本战术变化（长、短、快、慢、旋转、落点、线路等的变化）。

2.素质补测1000米

目的与要求：让员工明确“搓球”在比赛中的重要地位——控制和限制对方发挥技术水水平；明确“搓球”的重要性——得分手段，即可限制对方的进攻；又可为己营造进攻的机会。

第九次课 考试课 宣布考核内容：

1. 搓球考试

2. 素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工明确考核的方法与评分标准。

第十次课 补考和补测

目的与要求：通过补考和补测顺利完成教学任务。

第一次课：

1.复习上学期所学内容

1）复习推挡

2）复习正手快攻

3）复习搓球技术

2.素质练习：上下肢和腹肌循环练习

目的与要求：员工了解本学期学习任务，要求和有关规定，恢复体能与技能。

第二次课：单项技术与乒乓球旋转轴的理论。

1）复习推正手位对快攻结合扣杀技术。攻方失误变推挡。

2）学习上下旋发球技术，在讲解中传播横轴能产生上、下旋球的理论。示范抖动式上下旋发球技术：重点学习发下旋球时擦击球动作。

2.素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解产生上、下旋球的原理和拍触球的部位与球碰拍部位而产生的半径与发球旋转强度之间的关系，学会以球拍最大半径，擦击球的中下部。

第三次课：

1.单项技术与旋转轴理论知识。

1）复习推左半台对推挡。

2）学习左侧上、下旋发球技术，在讲解中传授斜轴产生左侧上、下旋球的知识原理，结合发球规则示范发球技术动作，重点学习发左侧下旋技术。

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和速度耐力训练。

目的与要求：使员工了解产生左侧上、下旋转的原理。明确发球的九项裁判法则，重点掌握发侧下旋球的技术，讲解、示范、重点突出腕关节运动轨迹与发出下旋球的关系。

第四次课：

1.单项技术与旋转轴的理论

1）复习推右半台对快攻

2）学习右侧上下旋发球

2.素质练习：柔韧和耐力训练（千米测试）。

目的与要求：使员工了解右侧上、下旋球的原理，重点掌握发右侧下旋球的技术。

第五次课：

1.单项技术与逆旋转接发球知识

1）学习推挡接左、右侧旋和左、右侧上发球

2）复习正手位扣杀技术

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解接发球逆旋转接的重要性，初步掌握推、挡、接发球技术。

第六次课：

1.单项技术与接侧下旋相关知识

1）学习搓接左、右侧下球技术

2）复习搓球技术

2.素质练习重点是柔韧和速度耐力训练（千米测试）。

目的与要求：员工了解左、右侧下旋球碰拍反弹情况，初步掌握用拍形抵消旋力，用力抵消下旋力。

第七次课：

1.单项技术

1）学习正手位接左、右侧上旋球

2）复习接发球一推挡接推挡右半台对快攻

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工初步掌握接球的方向和用力方法。推挡者发左、右侧上旋球到接球员正手位，接球员用快攻回球与发球者反手位。

第八次课：单项技术与接发球的理论知识

1）复习，推一推左方斜线。

2）学习正手搓接发球技术，在讲解中传授接发球原则，判断旋转、长短方向，旋转程度等步骤与方法。

3）发球接发球比赛。

4）素质练习重点是柔韧和速度耐力训练（千米测试）。

目的与要求：使员工了解接发球原则（逆旋转接发球）和步骤（先逆后顺旋转接）及判断的方法。学会逆转接发球，重点体会拍形角度的恰当与接发球间的关系。发球接发球比赛，每人发五球，接五球，一发一接停。

第九次课：

1.单项技术与拍形角度与击球命中率间的关系

1）学习正手位搓攻技术，在讲解中传授拍形角度与击球命中率间的内在联系。

①正手位攻打下旋球技术示范，重点是拇指的作用，击球部位和下降前期击球和步到再击球方法。

②正手位攻不转搓球技术示范，重点是拍形与击球部位和用力方向，用力方式的区别。在高点期击球的示范讲解。

2）二者击球前引拍幅度与击球力根的差异性。

3）正手位搓攻比赛。

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解，拍形角度与击球部位必然联系同击球命中率间的关系，明确攻下旋球拍形角度为何大于90°，攻不转球拍形角度如何小于80°和两者引拍幅度球拍在空间 的位置有何不同，以及击球部位，击球时间，击球用力等为何不同。

比赛要求：五球21分制，只发下旋，搓接正手位后开展比赛。

第十次课：

1.单项结合性技术

1）学习正手位拉球技术

2）复习，推一快攻技术

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和速度耐力训练（千米测试）。

目的与要求：员工初步掌握搓拉动作，了解搓攻与搓拉动的差别。正手位搓拉后开展比赛21分。

第十一次课：

1.单项技术与侧身步法及击球落点。

1）学习侧身拉搓攻技术，在示范讲解中传授击球落点好的战术用途。

①学习跨步，滑步侧身搓攻技术，介绍跳步侧身搓攻技术，重点讲明侧身的时机、移位的时间和方法及引拍的方法。

②左台搓攻比赛。

2．素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解击球落点的作用，学会跨步、滑步侧身的步移方法，掌握好引拍的方法与球拍在空间的位置，明确跨步、滑步侧身攻的运用时机和侧身的时间。比赛，一球换发制，发下旋搓接反手位半台展开比赛。

第十二次课：

1.单项技术复习

1）复习发球技术

2）宣布发球考核方法

3）练习一套发球

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工了解发球考核方法与要求及评分标准。

第十三次课：

1.发球技术考核与办法

1）每位员工二次考核机会，取好成绩

2）每位考生用一种动作发五个上旋和五个下旋，旋转准确，每球10分。

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：严格执行考场纪律和考核办法认真填写考核成绩。

第十四次课：机会与补考。

目的与要求：同上次课。

第一次课：

1.复习上学期内容

2.介绍本学期教学计划，进度考核内容和各项考核所占比例，提出课堂要求。

3.组织单淘汰比赛（教师记录员工胜次），学习单淘汰竞赛表。

4.素质练习。素质练习重点是上下肢和腹肌的循环练习

目的与要求：使员工了解考核内容与比例和课堂要求以及单淘汰的编排方法，采用以赛带练的方法尽快恢复技，战术水平，和身体素质水平。

第二次课：

1.结合性技术和认识单循环比赛日程表。

1）员工发球抢攻技、战术（左、右侧）。

2）发球抢攻比赛（教师记录员工胜次），学习单循环比赛日程表。

2．素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：员工认识发球抢攻的用途，体会发球还原快利于抢攻的原则。

了解双淘汰赛的意思。

第三次课：

1.结合性技术，介绍单循环轮次编排

1）学习发球抢攻战术

2）发球抢攻比赛，介绍单循环编排方法

3）团体对抗赛：每场11分一局决胜负（教师记录员工胜次）。

2.素质练习：千米测试

目的与要求：使员工了解单循环编排方法，轮次，场次，记分，计算胜负率为重点，初步掌握发不转球后抢攻技术，理解发抢技术在比赛中的作用。

第四次：

1.结合性技术和打法类型简介：

1）学习左推右攻技术

2）简介打法类型（正胶快攻型，反胶快弧，横拍两面弧圈等）

3）左推右攻五人团体对抗赛。11分一局决胜负（教师记录员工胜次）。

2.素质练习：素质练习重点是柔韧和力量训练。

目的与要求：使员工了解打法类型的种类：

以打板数稳中求进为主，掌握左推右攻阵地战相持技战术。

第五次课：

1.综合技术训练

1）学习双打。在双打比赛中讲解双打比赛规则。

2）分组循环双打比赛（教师记录员工胜次）。

3）宣布考核内容（按比赛获胜次数给予员工评分）

2.素质练习：千米测试

目的与要求：员工打比赛，如何比赛。

了解战术在比赛中的重要性，认识心理因素在比赛中的重要地位和作用。

第六至七次课：方法均同第五次课。